Planejando onde chegar

Em alguns momentos da vida, o planejamento se faz necessário, independente da área da vida que estejamos falando. Visando o retorno as provas de rua, de um modo que eu possa competir comigo mesmo, ou seja, melhorar meus tempos e evoluir nas distâncias, elaborei eu mesmo as metas a serem alcançadas.
Importante dizer que sou plenamente a favor de acompanhamento profissional, o que quer dizer que é benéfico participar de uma equipe de corredores de rua e/ou se filiar a uma consultoria que oferece total apoio nos treinamentos e em provas.
A decisão de estabelecer eu mesmo meus treinos e metas, fazem parte do desafio de me disciplinar em seguir o que estabeleço como filosofia de vida: Nasci para correr!

Delta

Meu retorno já está datado, no dia 22 de Abril para o retorno as provas de rua, com a inscrição realizada na Série Delta. A escolha desta prova é significativa, já que o que busco é realmente atingir meus objetivos. O Delta é uma letra grega, que na matemática e nas ciências aplicadas, é utilizado como uma variável para indicar uma diferença, uma variação. No meu caso esta variação é a busca da melhora em relação ao tempo e também a distância que almejo chegar.
Os próximos treinamentos visam me preparar para realizar a prova de 5km em um tempo abaixo dos 40 minutos, o que para muitos chegar a ser uma performance muito aquém de um corredor amador, mas que dado o meu condicionamento atual é algo possível de realizar sem maiores consequências.
Dentro da questão de condicionamento, é claro que pesei a questão do sobrepeso (Desculpe! Não resisti ao trocadilho) versus o impacto do mesmo sobre os meus joelhos, que já não se podem dizer que sejam de um garoto (Antes que falem, velho é ...).

O treinamento se resume em três atividades de corrida semanais, sendo que duas serão realizadas em esteira onde posso com a ajuda da mesma, estabelecer a distância e o pace desejados. No final de semana o objetivo é treinar na dura realidade das ruas, onde o atrito da pista é maior, onde há questão da resistência do vento, o sol ou a chuva e outros tantos fatores que nenhuma esteira/academia pode simular.
Entre os treinos de corrida pretendo realizar o reforço muscular, mas de forma gradual e me permitindo resguardar minha integridade física.

Sendo sincero, estou tão pilhado na volta para atividade que já estabeleci a prova seguinte, a qual será uma  estréia para mim em uma categoria há algum tempo desejada: Mountain Do Campos do Jordão.

Mountain Do Campos do Jordão

A MD é uma categoria diferente, com pouco tempo e poucas provas no Brasil, mas que permite a nós corredores o contato direto com a natureza e com paisagens de tirar o fôlego. Tendo como prova mais exigente e até mesmo exótica a Mountain Do Deserto do Atacama, que obviamente já entrou na lista de desejos, mas como dizia o sábio Jack "The Ripper": Vamos por partes ;)

Segue Trailer para ser ter uma idéia da "encrenca" maravilhosa que o ser humano procura na busca por seus desejos e limites:

O que é Pace Médio ?

Quem já corre deve estar acostumado com este termo, mas muitos ainda não compreendem como este conceito simples pode realmente ajudar a atingir o tempo de prova que você esteja idealizando.

PACE MÉDIO nada mais é do que o ritmo medido em minutos por quilômetro. É um dado importante para o atleta se posicionar dentro da largada de uma corrida de rua. Muitas provas hoje em dia separam em "ondas" os pelotões de largada, evitando assim o tumulto que há em todas as largadas, pois com os pelotões separados pelo tempo alvo dos participantes, os corredores fluem naturalmente.

Exemplificando, ao realizar provas de 5km ou 10km, determinando que correria ambas em um Pace Médio de 7min/km, a prova de 5km seria realizada em 35min e a de 10km em 1h10min. O controle durante a prova é realizado observando o tempo de passagem pelas marcações de quilômetro a quilômetro, com o cronômetro de seu relógio. Com os dados durante a prova, você pode aumentar ou diminuir a intensidade para alcançar sua meta.

Meu melhor tempo em uma prova de 10km foi de 1h16min, contando ainda com uma subida de viaduto, ou seja, meu Pace Médio ficou acima de 7min/km que é uma boa meta para iniciantes. Neste evento eu havia estabelecido uma estratégia com minha antiga técnica Márcia Ferreira, e realizei o controle durante a prova.

Até criei uma planilha no Google Docs para visualizar melhor as metas, onde aproveitei e calculei também a velocidade média para atingir os objetivos: Planilha Pace Médio

Caso desejem acessar, me envie uma mensagem que irei compartilhar a mesma com vocês. Coloco aqui uma cópia das provas básicas, mas na planilha estabeleci um acompanhamento km a km a partir de 4km chegando aproximadamente a 42 km, ou seja, uma maratona que tem 195 metros a mais.

A volta aos treinos... sacrifício e alguns widgets.

A vida esguicha como uma fonte para aqueles que perfuram a rocha da inércia.
Alexis Carrel

A dificuldade em retornar a qualquer que seja a atividade física, após um longo tempo de inatividade, não chegar a ser uma novidade para ninguém. E se alguém ainda mantêm dúvidas quanto ao fato, acreditem-me, o sacrifício do retorno é um monstro real e implacável.
Este domingo retornei aos treinos de corrida, com o bônus de já ter alguma experiência tanto na vida de corredor, como em retornos após momentos de inatividade. O ônus ficou por conta da total falta de condicionamento que me encontro na atualidade. O saldo foi um treino com intensidade bem distante dos meus tempos de "atleta" regular.
O planejamento iniciou com uma caminhada leve passando a moderada, para aquecer a musculatura e avisar ao corpo o que estava por vir. Depois foi só estabelecer os momentos dos trotes leves para aumentar um pouco a intensidade do exercício. A dificuldade maior ficou por conta do percurso escolhido, já que preferi adicionar algumas variações de altimetria no mesmo, ao invés de iniciar apenas em um terreno totalmente plano. E nada melhor que a área em que moro, para ter estas variações. Na verdade a avenida onde está localizado o nosso condomínio, propicia uma farta variação de terreno para diversos tipos de treinos. Além de poder selecionar trechos totalmente planos, dependendo do desejo, existem pequenas ou grandes variações na  altimetria, que partem desde uma leve elevação a quase um pirambeira desafiadora.
A novidade neste treino, foi que decidi testar o aplicativo MapMyRun do meu celular, que utiliza a função de GPS para mapear a atividade, registrando dados interessantes como o pace médio, alternações de velocidade, altimetria dos trechos e mais algumas informações que podem interessar. Como bom Geek que sou, me amarro em gadgets e widgets bem feitos. E o MapMyRun é show!
Uso o recurso do MapMyRun desde o seu início, mas ainda não utilizava o recurso do GPS com frequência. Vou inclusive estudar mais sobre o mesmo, e em breve vou criar um post apenas sobre ele.
Mas como aperitivo, segue abaixo um dos recursos bacanas que a sincronização com o site do MapMyRun proporciona, onde após mapear o percurso, podemos acompanhar o mesmo utilizando a API do Google Earth:



 

Terminado o treino, que durou praticamente 40 minutos com 4,27 km percorridos, segundo o MapMyRun, eu só queria descansar, pois o esforço foi grande e para minha felicidade o tempo ajudou, pois estando parcialmente nublado, não sofri com a inclemência do Rei Sol.
Segue link do registro do treino onde se pode acompanhar a variação da altimetria: http://www.mapmyrun.com/routes/view/71284426#

Na segunda logo de manhã cedo, para não perder o pique, desci para academia do condomínio e realizei um trote leve de 3 km, apenas para não deixar as pernas "enferrujarem" novamente.
A intenção era realizar atividades durante toda a semana, mas devido a rotina de trabalho e alguns percalços emocionais, que graças a Deus estão sendo superados, não consegui realizar nada.

Felizmente hoje, com as boas notícias o humor melhorou, e cedo resolvi alternar para outra atividade que me agrada muito: Bike.
Sai cedo, mas o sol já estava fritando a cuca da galera e lógico que não esqueci de passar o protetor solar, o que recomendo a todos, pois câncer de pele é algo recorrente entre a galera de corrida que não se cuida e não acredita  que possa sofrer deste mal. Galera, não vamos dar mole.
A questão sobre as pedaladas, é que os trechos íngremes cobraram muito do meu condicionamento zero, e acabei fazendo apenas 20 minutos de atividade. Mas como disse no início, o sacrifício é certo, mas a recompensa vindoura é maior ainda.

Em breve vou postar o planejamento para o Ano, no qual quero voltar a gloriosa São Silvestre com um condicionamento para derrubar meus tempos anteriores, pois meu maior e único adversário sempre foi aquele em que olho no espelho toda manhã.