O que é Pace Médio ?

Quem já corre deve estar acostumado com este termo, mas muitos ainda não compreendem como este conceito simples pode realmente ajudar a atingir o tempo de prova que você esteja idealizando.

PACE MÉDIO nada mais é do que o ritmo medido em minutos por quilômetro. É um dado importante para o atleta se posicionar dentro da largada de uma corrida de rua. Muitas provas hoje em dia separam em "ondas" os pelotões de largada, evitando assim o tumulto que há em todas as largadas, pois com os pelotões separados pelo tempo alvo dos participantes, os corredores fluem naturalmente.

Exemplificando, ao realizar provas de 5km ou 10km, determinando que correria ambas em um Pace Médio de 7min/km, a prova de 5km seria realizada em 35min e a de 10km em 1h10min. O controle durante a prova é realizado observando o tempo de passagem pelas marcações de quilômetro a quilômetro, com o cronômetro de seu relógio. Com os dados durante a prova, você pode aumentar ou diminuir a intensidade para alcançar sua meta.

Meu melhor tempo em uma prova de 10km foi de 1h16min, contando ainda com uma subida de viaduto, ou seja, meu Pace Médio ficou acima de 7min/km que é uma boa meta para iniciantes. Neste evento eu havia estabelecido uma estratégia com minha antiga técnica Márcia Ferreira, e realizei o controle durante a prova.

Até criei uma planilha no Google Docs para visualizar melhor as metas, onde aproveitei e calculei também a velocidade média para atingir os objetivos: Planilha Pace Médio

Caso desejem acessar, me envie uma mensagem que irei compartilhar a mesma com vocês. Coloco aqui uma cópia das provas básicas, mas na planilha estabeleci um acompanhamento km a km a partir de 4km chegando aproximadamente a 42 km, ou seja, uma maratona que tem 195 metros a mais.